a czym się różni podbicie kaloryczności węglami a tłuszczem? %-) tzn rozumiem o co chodzi, ale jaki wplyw będzie miała większa ilość tłuszczy albo węgli na organizm? dobra, to od jutra się postaram wprowadzić zmiany. Ale zauważyłam też, że mam problem z białkiem. Licząc miskę z dzisiaj wychodzi mi ok. 100g białka przy 2 porcjach lososia i 4 [...]
[...] bułki, pomimo że to tylko pół bułki w posiłku, zewrzesz zwieracze to za 3 miesiące masz 90 kg czego Ci życzę oraz Wesołych Świąt. Dziekuje za zyczenia, ale jak Pudzian bez silowni sie nie da, a jak na razie czasu na to nie ma.Co do weekendow to mam podobnie, czlowiek nie wielblad :). Idzie wsiow dobrym kierunku, powoli ale idzie. Troche [...]
prawda leży jak zwykle w połowie drogi. wg mnie trenerem powinien być: a) facet/kobieta po AWF-ie z odpowiednim zapleczem b) doświadczony osobnik/czka z wieloletnim stażem który z niejednego pieca jadł chleb itp. Niestety teraz dominują osobnicy po 2 miesięcznych kursach z licencją ale nawet spośród tych są pasjonaci z na serio szeroką wiedzą i [...]
@ night, dudek - co do sfd, owszem są tam dziennik zaawansowanych które odwiedzam dość często. przyznam z ręką na sercu że nie wiedzę tych niuansów o których wy pewnie doskonale wiecie a nabywa się je niestety z czasem. widzicie taki kabo np. ma wasonia i ten go musztruje na bieżąco pewnie bez pytania, ja natomiast muszę zapytać czyli wg wielu [...]
Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Obliques, wstyd mi, ale postu dla połamańców nie znalazłam. Jeszcze się tu nie odnajduję i nawet nie wiem gdzie szukać. Zaznaczam, że próbowałam, to nie tak, że całkiem olałam. Spis ćwiczeń sobie wydrukuję, potem przetłumaczę (bo nic z tego nie rozumiem) i postaram się zastosować. Mam nadzieję, że wrócę na siłownię [...]
traktor71 mozesz bardziej rozwinac? Tak, chodzi o to , że ćwicząc treningiem SPLIT nie było widać żadnego progresu, ani masowego, ani siłowego ,ani rzeźbowego. Po resztą po tym treningu nie czułem się psychicznie i fizycznie dowartościowany, a chodzi mi o to żeby chociaż czuć ten wysiłek trochę lub zmęczyć mięśnie nawet i odrobinę. Jednym słowem [...]
Hej, jeżeli odstające łopatki są efektem tej wady postawy to najpierw ją skoryguj - ortopeda, fizjoterapeuta, lekarz sportowy - dadzą ci ćwiczenia korekcyjne + powiedzą które ćwiczenia na siłowni możesz wykonywać. Kolejna sprawa to 4 miechy na siłowni - za wcześnie na split ! Jeżeli już to split 2x tydzień, a najlepiej FBW. Poza tym, dieta - [...]
Teraz mój plan co do diety: 6.00 placki owsiane jak z przepisu z poprzednich postów, zjadam 4 z 6 z łyzeczką miody lub masła orzechowego 9.00 jakaś rybka wedzona + warzywka z oliwa z oliwek 12.00 śledzik + warzywka 15.00 2 placki ze śniadania + orzechy 18.00 ryba lub kura z grilla + kasza lub ryż + warzywka + olej lniany 19.00 - 20.30 trenig [...]
Megan292 jakie ciałko wow- piękne ! Mój chłopak też marudzi że mam za duże barki i żebym przestała ćwiczyć na siłowni, marudzi, że trzymam dietę, że nie chodzę z nim do cukierni ani na pizze ale jednocześnie chce żebym wyglądała jak sarenka. Ba też bym chciała, nic nie robić, jeść co rano torcik z latte i mieć dupkę jak piłeczka, plaski brzuszek [...]
U mnie w poniedziałek tłok, musiałem ławkę dzielić z kimś innym a we wtorek to już miałem nawet czym oddychać :-) Marcin, phi, u mnie teraz dzielenie z kimś ławki to standard... Czasami się zdarza, że dzielę jakąś maszynę czy sztangę z nawet z dwiema osobami! Ale na szczęście ja mam czym oddychać, więc luzik }:-( U mnie to samo };-) Obojetnie o [...]
Podsumowując... Nie żałuję ani jednej złotówki wydanej na sprzęt zakupiony od MARBO-SPORT. Z czystym sumieniem polecam ich produkty osobom, które dopiero co zaczynają swoja przygodę z treningiem siłowym a także tym bardziej wymagającym z większym stażem na siłowni. Gdybym znów przyszło mi kupować sprzęt do siłowni, mój wybór padł by ponownie na [...]
A rehabilitaja.... Idzie.. poszedłem do szpitala leczyć barki, a w tym momencie z barkami już nie ma to leczenie nic wspólnego.. Wiedziałem, że tak będie ale nic... Dokupili sprzętu(bo byłą hoojnia wielka). Także teraz za każdym razem robię krótkie aero 5min rowerek ; 5min orbitrek ; 5min steper ; 10min bieznia jak sie wyrabiam to cwiczenia [...]
Kurcze ciągle pada, pada i pada pogoda straszna a to mi przeszkadza w bieganiu. Nie chce mi się robić aero na siłowni bo jest straszna nuda. Dzisiaj kolejny dzień bez treningu nie mogę się zebrać w sobie. Co do diety to wchodzę na tłuszczówkę od dzisiaj.
Miss mój typ tako sam. Ale wiek chyba zaczyna działać bo masa idzie lepiej a przecież trenuje w warunkach domowych i nie leci mu teraz tak waga jak ma przerwę. A to typ co ma kaloryfer praktycznie cały czas... Keb ja obserwuje fit przepisy od baletnicy. Ona tańczy w zespole. A przepisy od niej mi wychodzą o nadają się dla całej rodziny dlatego [...]
Endrió: Na pierwszym miesjcu stawiam triceps gdyz jest u mnie najslabiej rozwiniety, poza tym nie moge sie zgodzic z Toba co do jego przydatnosci (podobnie zreszta z obrecza barkowa), rozbudowa bicepsa faktycznie jest zbedna. Nie musisz się zgadzać, ale mój pogląd to mocno ugruntowana wiedza na bazie BJJ, zapasów, styli grapplingowych - oraz [...]
ok, do rozpoczecia nowego planu (bede jechal piramidka od 15 w dol) zostal tylko ten I nastepny tydzien. I pytanie - nastepny tydzien mam odpoczac od silowni, czy moze isc ale cwiczyc lightowo? co do planu 5x5 - mam wrazenie ze jestem przemeczony I ze osiagnalem swoje maxy ktore ciezko mi bedzie przekroczyc przy tej ilosci miesnia jaka mam [...]
Dzięki wszystkim za dobre słowo - zawsze dodaje motywacji. Sobota skończyła się grillem, koniec wakacji i chcąc nie chcąc w końcu coś na działce musiałem zrobić :-D Gdyby nie dodatkowe 0,5L od szwagra - byłoby spokojnie, a tak ciut za dużo. Na szczęście tylko mięso i dodatki w postaci musztardy / ketchupu wpadały poza bimberkiem. Rano wstałem [...]
Kocie cholesterol ponoć też zbija czytałam ,ogólnie mówiono że leczy wszystko prócz śmierci :-D Może też sobie pij w takim razie ,ja biorę łyżkę dziennie. Też się skłaniam ku naturalnym metodom. Ostatnio miałam okazję sie przekonać w właściwościach czosnku.Mój mały zachorował i na noc wysmarowałam mu stopy najpierw grubą warstwą tłustego kremu a [...]
Jabi Jeśli chodzi o kontuzje to miałem tylko jedną, jeszcze zanim zacząłem się na poważnie zajmować tym sportem. Miałem przepuklinę międzykręgową + kręgozmyk + inne bliżej nieokreślone uszkodzenia. Lekarz powiedział mi, że grozi mi wózek, ale ja nie mogłem się z tym pogodzić trenowałem na siłowni i jak widać są efekty, w chwili obecnej nie cierpię [...]
Takie koszulki są zarezerwowane tylko dla TREC TEAM. Daniel hehe często chyba podłogę wymieniają u Was tam na siłowni po twoich treningach, supr dynamika. A co do martwego ciągu heheh : http://www.youtube.com/watch?v=09lDpeY6yxA&feature=player_embedded
walka Rzymianki o siebie
